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Menús semanal para bajar de peso.”

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Menús semanal para bajar de peso, pero ante toma en cuenta la siguiente informaciones:

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Cuidado con las porciones:

Uno de los principales problemas por los cuales las dietas no funcionan, y aumentamos de peso o no bajamos son las porciones de alimentos que ingerimos, ya que consideramos normal una cierta ración, cuando en realidad, comemos mucho más sin darnos cuenta, en un régimen de alimentación puedes comer de todo pero con moderación.

Bebe mucha agua:

El agua es fundamental para la pérdida de peso, debido a que sustituye el alcohol, refrescos de cola y jugos envasados, que contienen mucha azúcar y calorías, por si fuera poco reduce el hambre, muchas veces piensas que tiene hambre y en realidad es sed.

Lunes

  • Desayuno: Avena con fresa
  • Merienda: 1 taza de piña en trozo y un vaso de agua.
  • Almuerzo: Pelluga de pollo al limón y vegetales al vapor.
  • Merienda: Yogurt a las frutas con muesli.
  • Cena: Pescado al vapor.

Martes

  • Desayuno: Huevo con tostada
  • Merienda: 1 taza de papaya en trozos y un vaso con agua.
  • Almuerzo: sopa de res con verdura,1 taza de arroz integral.
  • Merienda: Batido de fresas.
  • Cena: omelette con pollo y ensalada.

Miércoles

  • Desayuno: Pancakes de banana light y una taza de café sin azúcar
  • Merienda: 1 manzana verde y un vaso de agua.
  • Almuerzo: Taco de lechuga light
  • Merienda: Batido de papaya
  • Cena: Pechuga de pollo y verdura.

Jueves

  • Desayuno: Sàndwich con aguacate fresco y huevo
  • Merienda: 1 orange y un vaso de agua
  • Almuerzo: Filete de carne a la parrilla y vegetales
  • Merienda: batido de banana
  • Cena: brocheta de pollo y verduras

Viernes

  • Desayuno: Batido de chocolate y banana
  • Merienda: 1 manzana verde y una taza de té
  • Almuerzo: Sopa de pollo,verdura light, 1 taza de arroz integral
  • Merienda: 1 taza de fresa
  • Cena: Zalmón al horno con ensalada

Sábado

  • Desayuno: Pancakes de chocolate de light
  • Merienda: 1 taza de fresas y un vaso de agua
  • Almuerzo: Zalmón al horno con espárrago al vapor 
  • Merienda: Granizado de sandía
  • Cena: Sopa de pollo y verduras

Domingo:

  • Desayuno: Batido verde y mousse de proteínas
  • Merienda: 1tazade piña en trozos  y vaso con agua
  • Almuerzo: Ensalada con pechuga de pollo asado
  • Merienda: Tostada con huevo revueltos
  • Cena: Pescado al vapor y un poco de ensalada.

Realiza algún deporte:

Es fundamental que realices alguna actividad física para bajar de peso y mantenerte saludable. Puedes elegir correr, natación, zumba, ciclismo, levantar pesas, fútbol, etc. Lo importante es que te mantengas activo durante el día. Recuerda 30% ejercicio 70% nutrición.

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