Dieta para limpiar el hígado graso y bajar los triglicéridos altos -“menú semanal.”

¿Tienes hígado graso y triglicéridos altos? Pues si es así, necesitas seguir una dieta que te ayude a tratar ambos problemas. En ABC estamos siempre pensando como facilitar tu día a día. Por eso, hemos preparado el menú de 8 días para limpiar tu hígado graso y bajar los triglicéridos altos.

La hipertrigliceridemia y el hígado graso son patologías que están asociadas entre sí. Por ello, en caso de que sufras de ambas enfermedades necesitas realizar un tratamiento médico acompañado con una dieta que reduzca tanto las grasas en sangre como en el hígado. Si te encuentras en esta situación, no te pierdas los 8 menús ABC, que hemos preparado especialmente para tí.

Ante todo debes saber que la dieta contra hipertrigliceridemia e hígado graso se debe basar en una selección especial de alimentos. En esta selección debes tener en cuenta las siguientes pautas alimentarias::

  •  Incluye alimentos bajos en grasas.
  • Consume alimentos ricos en fibra.
  • No olvides incorporar a tu dieta alimentos ricos en ácidos omega 3.
  • Elimina los alimentos ricos en azúcares simples.

Otro punto que es muy importante para bajar los triglicéridos y limpiar el hígado graso es la actividad física, ya que esta aumenta el metabolismo y moviliza las grasas para obtener energía.

Menú para triglicéridos altos e hígado graso

En cualquier caso, echa mano de estos menús que te permitirán variar tus comidas a lo largo de toda la semana.

Menú 1

  • Desayuno: una taza de té con leche desnatada con dos rebanadas de pan integral tostado con queso blanco 0% grasas. Una manzana asada con una cucharadita de jalea real.
  • Media Mañana/Media Tarde: una taza de bastoncitos de apio/Un puñado de piñones.
  • Almuerzo: una taza de caldo de verduras casero con una cucharadita de salvado de avena y lecitina de soya. Una porción de pasta integral con salsa de tomate casera. Una fruta fresca. Una taza de té de canela.
  • Merienda: un yogur desnatado.
  • Cena: una taza de caldo de verduras casero con una cucharadita de salvado de avena y lecitina de soya. Pescado a la parrilla con salsa de ajo  con ensalada de rúcula, tomate y trozos de queso bajo en grasas. Una fruta fresca. Una taza de té de canela.

Menú 2

  • Desayuno: un tazón de leche desnatada con una cucharada de germen de trigo, 5 nueces picadas y 5 fresas o media fruta que te apetezca y una cucharadita de jalea real (si deseas endulzarlo, añade unas gotas de esencia de vainilla).
  • Media Mañana/Media Tarde: un tomate/un trozo de queso bajo en grasas.
  • Almuerzo: una taza de caldo de verduras casero con una cucharadita de salvado de avena y lecitina de soya. Una porción de arroz integral con vegetales cocidos al vapor (brócoli, pimiento rojo y zapallitos verdes). Una fruta fresca. Una taza de té de canela.
  • Merienda: un yogur desnatado.
  • Cena: una taza de caldo de verduras casero con una cucharadita de salvado de avena y lecitina de soya. Dos porciones de budín de pollo con ensalada de zanahoria rallada. Una fruta fresca. Una taza de té de canela.

Menú 3

  • Desayuno: una taza de yogur light con cereales sin azúcar. Y una cucharadita de jalea real.
  • Media Mañana/Media Tarde: Una barrita de granola baja en grasas  / 5 almendras.
  • Almuerzo: una taza de caldo de verduras casero con una cucharadita de salvado de avena y lecitina de soya. Una porción de lentejas y espinacas . Una naranja. Una taza de té de canela.
  • Merienda: una taza de café con leche desnatada con dos galletas de arroz integral.
  • Cena: una taza de caldo de verduras casero con una cucharadita de salvado de avena y lecitina de soya. Una porción de pescado a la parrilla con dos rodajas de calabaza asada al ahorno. Una fruta fresca. Una taza de té de canela.

Menú 4

  • Desayuno: una taza de té con leche desnatada con dos rodajas de pan integral con queso blanco 0% grasas. Una mitad de toronja con una cucharadita de jalea real.
  • Media Mañana/Media Tarde: una zanahoria/una porción de gelatina light.
  • Almuerzo: una taza de caldo de verduras casero con una cucharadita de salvado de avena y lecitina de soya. Una hamburguesa de de garbanzos y polenta con ensalada de lechuga y tomate. Una taza de té de canela.
  • Merienda: un yogur desnatado.
  • Cena: una taza de caldo de verduras casero con una cucharadita de salvado de avena y lecitina de soya. Una porción de pollo al horno con ensalada de endivias y espinacas. Una fruta fresca. Una taza de té de canela.

Menú 5

  • Desayuno: un tazón de yogur bebible light con una cucharada de mezcla de germen de trigo y salvado de avena y una cucharadita de jalea real.
  • Media Mañana/Media Tarde: una fruta fresca/un puñado de almendras.
  • Almuerzo: una taza de caldo de verduras casero con una cucharadita de salvado de avena y lecitina de soya. Ensalada de cuscús integral, jamón sin colesterol y vegetales cocidos al vapor. Una fruta fresca. Una taza de té de canela.
  • Merienda: una taza de té con leche y dos galletas de arroz integral.
  • Cena: una taza de caldo de verduras casero con una cucharadita de salvado de avena y lecitina de soya. Una porción de carne asada sin grasa con ensalada de betarraga o remolacha y cebolla. Una fruta asada. Una taza de té de canela.

Menú 6

  • Desayuno: una taza de té con leche desnatada con dos rodajas de pan integral tostada con puré de manzana casero.
  • Media Mañana/Media Tarde: Un trozo de queso bajo en grasas/Una fruta.
  • Almuerzo: una taza de caldo de verduras casero con una cucharadita de salvado de avena y lecitina de soya. Panaché de vegetales (agrega una taza de garbanzos). Una fruta fresca. Una taza de té de canela.
  • Merienda: un yogur desnatado.
  • Cena: una taza de caldo de verduras casero con una cucharadita de salvado de avena y lecitina de soya. Una porción de pescado al horno con dos patatas pequeñas también al horno. Una porción de gelatina light. Una taza de té de canela.

Menú 7

  • Desayuno: un yogur desnatado con una cucharadita de semillas de chía molidas, una cucharadita de jalea real y trozos de frutas. Un trozo de queso bajo en grasas.
  • Media Mañana/Media Tarde: un puñado de maní sin sal / Una porción de gelatina light.
  • Almuerzo: una taza de caldo de verduras casero con una cucharadita de salvado de avena y lecitina de soya. Dos porciones de budín de acelga con salsa blanca light. Una fruta fresca. Una taza de té de canela.
  • Merienda: una taza de café con leche desnatada con dos galletas de avena.
  • Cena: una taza de caldo de verduras casero con una cucharadita de salvado de avena y lecitina de soya. Una porción de pollo sin piel a la parrilla con ensalada de aguacate, tomate y champiñones. Una fruta fresca. Una taza de té de canela.
Nota:

Como habrás notado, hay varios alimentos que se repiten en todos los menús. Esto se debe a que sus propiedades son muy beneficiosas para tratar el hígado graso, la hipercolesterolemia y, en muchos casos, también ayudan a bajar de peso. Esto es muy importante, porque tanto el hígado graso como el colesterol alto frecuentemente están asociados al sobrepeso y a la obesidad.

Uno de los alimentos con mayor presencia en estos menús es la avena, debido a su acción lipolítica. Su alto contenido en fibras ayuda a limpiar el hígado. De allí que la avena puede ser un excelente remedio y complemento para estos menús.
Por otra parte, la lecitina de soya o soja es otro alimento que ayuda a eliminar grasas del organismo y, debido a esto, te ayudará a depurar el organismo. También está muy presente en estos menús.

Add Comment