Define tu vientre y gana fuerza en la zona abdominal con el reto de 30 día.”

La plancha frontal es un ejercicio para trabajar la zona abdominal que es muy utilizado en las disciplinas de Yoga y Pilates. Es un buen ejercicio para definir el vientre y ganar fuerza en la zona abdominal. La plancha era una de las secuencias de movimiento del saludo al sol.

¿Cómo se hace este ejercicios de  la plancha?

Para realizar adecuadamente la plancha,  deberemos ponernos boca abajo en el suelo, apoyando su peso sobre los dedos de los pies y los antebrazos. Sus brazos deberán estar doblados y directamente debajo de los hombros.

Apretaremos los brazos exteriores hacia fuera y firmes, las bases de los dedos índices deberán estar apoyados en el suelo. Apretemos los omóplatos contra la espalda, y extenderemos la columna vertebral.

Presionemos los muslos delanteros hacia arriba, pero resista el cóccix hacia el piso mientras estiramos los talones. Levante la base del cráneo de la parte posterior del cuello y miremos hacia abajo en el suelo.

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Reto de 30 día:  La plancha

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Músculos Trabajados:

Recto abdominal
Estabilizadores
Abdominales oblicuos
Iliopsoas
Tensor de la fascia lata
Cuadríceps
Sartorio
Deltoides delantero
Deltoides trasero
Pectoral mayor
Serrato anterior
Estabilizadores Antagonista
Erector de la Columna
Trapecio medio
Trapecio bajo
Romboides
Glúteos
Pasos:

1. Ubíquese en el suelo con los codos directamente debajo de los hombros y las piernas completamente extendidas. Levante el torso hasta que forme una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Afirme el estómago, contraiga la cola y mantenga esta posición durante el tiempo que desee.
Las repeticiones solo se hacen una vez al día.
Puede hacer tus repeticiones dependiendo tu resistencia .
Ejemplo:
Si tienes que hacer 60 segundos en el día 1
puedes hacerlo así
30 segundos 2 series
20 segundos 3 series
10 segundos 6 series

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